O amendoim possui a maioria dos nutrientes que o organismo precisa para se manter saudável, e o melhor: em grande quantidade. Entre todas as oleaginosas, é ele o mais rico em proteínas, minerais e vitaminas. Por ser bastante calórico [1 colher (sopa) oferece 95 calorias], fornece energia rapidamente, mas deve ser consumido com moderação, principalmente por quem está acima do peso. Mas uma colher de sopa por dia é mais que suficiente para adquirir todos os nutrientes oferecidos pelo amendoim.
Mesmo em pequena quantidade, esse alimento é capaz de:
· Proteger a pele e as mucosas, pois é rico em vitamina B3 e E (vitamina que mais se destaca), que melhoram a renovação da pele e espantam as rugas, além de retardar o envelhecimento precoce. Também deixa os cabelos mais bonitos e brilhantes.
Favorece a boa formação do corpo inteiro, pois contém grande quantidade de proteínas, onde todas as células são formadas a partir desse nutriente.
· Manter o pH sanguíneo e baixar a pressão alta pela grande quantidade de potássio. Em 100g de amendoim, há 580mg do mineral. Mas o importante é comsumi-lo sem sal.
Esses grãos ainda são ricos em ferro, que combate a anemia, em folatos, essencial para as grávidas, pois promove a boa formação do feto, e em magnésio, que
ajuda a levar o cálcio para os ossos, prevenindo a osteoporose.
O amendoim é rico em gordura monoinsaturada e gordura poli-insaturada ômega 6. A gordura monoinsaturada está associada à redução da pressão arterial, melhora no perfil de colesterol e menor incidência de problemas cardiovasculares.
Já o ômega 6, presente nos óleos de milho, girassol e soja, colabora na formação de substâncias envolvidas no sistema imunológico, portanto, fortalece as defesas do organismo. Esse tipo de gordura não deve ultrapassar 10% das calorias ingeridas no dia.
E também, suas gorduras são constituídas de ácidos graxos, ótimos para a renovação da pele, espantam as rugas e são fonte de energia para o coração.
Uma das oleaginosas mais populares, é consumida crua, tostada e principalmente em doces, como as paçocas. Como dito acima, é um alimento muito nutritivo: possui carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.
MAIS ENERGIA
Ingredientes:
¼ de polpa de abacate
2 colheres (sopa) de amendoim
1 copo (200ml) de água filtrada
Preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem. Beber 1 copo (200ml) 2 vezes ao dia.
BOLO DE AMENDOIM
Rende 6 porções e seu preparo dura em média 2 horas
Ingredientes:
4 ovos (clara e gemas separadas)
1 xácara (chá) de manteiga
1 xácara (chá) de amendoim sem casca torrado e moído
2 xícaras (chá) de farinha de trigo
1 xácara (chá) de leite
1 colher (sopa) de fermento em pó
Margarina para untar
Preparo:
Bater as gemas com o açúcar, a manteiga e o amendoim. Acrescentar a farinha e o leite, mexendo bem. Juntar o fermento em pó, as claras batidas em neve e misturar delicadamente. Colocar em uma fôrma untada e levar ao forno médio, preaquecido, por 30 minutos ou até que, ao enfiar um palito, ele saia limpo. Retirar do forno e desenformar. Deixar esfriar e servir.
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