Esse cereal, de composição bastante próxima ao trigo, desde que na forma integral é uma ótima fonte de carboidratos, que fornecem energia. O centeio é utilizado na forma de grão inte- |
gral, farinha ou flocos. A farinha integral é uma boa opção no preparo de pães e massas, pois possui nutrientes essenciais ao equilíbrio corporal.
A farinha de centeio possui proteínas, lipídeos, carboidratos, fibras, além de minerais como magnésio, fósforo, ferro, potássio, selênio, cobre, zinco, cálcio e vitaminas B1, B2 e B6. Oferece mais proteínas que o trigo e é mais denso que os alimentos preparados por ele.
As farinhas integrais, quando consumidas com moderação [2 colheres (sopa) por dia], ajudam a controlar o peso, a glicemia e o colesterol, além de prevenir problemas intestinais e câncer.
Esse cereal é bastante indicado para tratar aterosclerose (decomposição de gordura nas artérias), pois proporciona maior elasticidade nas artérias, favorecendo a circulação; neutraliza a ação dos radicais livres e regula a pressão arterial. É por isso também que se recomenda o consumo regular de centeio para os casos de hipertensão, já que quem tem essa doença precisa estar com as artérias saudáveis.
As fibras insolúveis do centeio colaboram no combate à prisão de ventre e previnem o câncer de cólon. O cereal também possui bastante fósforo, que é um nutriente que fortalece os ossos e é ótimo para o bom funcionamento da memória.
1. Utilização
a) Medicinal
* Fortalecer o coração: em uma vasilha, colocar 1 xícara (chá) de grãos cozidos de centeio e de lentilha (cada), 2 xícaras (chá) de tomates-cereja picados, e 1 cebola média picada. Temperar com suco puro de ½ limão, sal, azeite e pimenta a gosto. Acrescentar 3 colheres (sopa) de cheiro-verde, misturar bem e servir.
b) Culinário
PÃO DE CENTEIO
Rende 2 unidades e seu tempo de preparo é de 1h (+ 1h de descanso)
Ingredientes:
30g de fermento biológico fresco
1 colher (chá) de mel e de semente de gergelim (cada)
3 xícaras (chá) de farinha de trigo
2 xícaras (chá) de farinha de centeio
1 xícara de água
3 colheres (sopa) de óleo de milho
Sal a gosto
Preparo:
Desmanchar o fermento no mel. Reservar. Misturar as farinhas, sal e as sementes de gergelim. Abrir um buraco no meio e adicionar o fermento. Acrescentar o óleo e a água misturando até a massa desgrudar das mãos. Cobrir com um pano e deixar descansar por 30 minutos ou até dobrar de volume. Dividir a massa e modelar 2 pães. Deixar descansar por 30 minutos. Levar ao forno médio até dourar.
Cuidado
Por conter doses de glúten, o centeio não pode ser consumido por pessoas com intolerância a essa substância.
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